Мастерство восстановления от панических атак: 5 дыхательных техник, которые работают за минуты

Когда наступает паника, ваше дыхание становится самым мощным инструментом. Изучите научно обоснованные дыхательные техники, которые могут успокоить вашу нервную систему за минуты.

Почему дыхание - ваше секретное оружие против паники

Во время панической атаки ваше тело входит в режим "бей или беги". 🤖 Специалист по устранению панических атак может провести вас через эти техники шаг за шагом.

5 самых эффективных дыхательных техник

1. Техника 4-7-8: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8
2. Квадратное дыхание: Следуйте паттерну 4-4-4-4
3. Когерентное дыхание: Дышите в ритме 5-5