TikTokを開くと、美しい人・才能ある人・成功している人の動画ばかりが流れてきて、自分と比較して落ち込んでしまう。このような比較癖に悩んでいるあなたへ、認知行動療法(CBT)に基づいた科学的な解決策をお届けします。
本記事では、比較不安のメカニズムを心理学的に解明し、🤖 TikTok・Instagram見ると落ち込む→比較癖を治す！SNS劣等感解放コーチと共に実践する7つのステップをご紹介します。(3600文字)
TikTok比較癖の心理的メカニズム
TikTokのアルゴリズムは、あなたの興味に合った「最も魅力的なコンテンツ」を優先的に表示します。これにより、常に上方比較（自分より優れた人との比較）が発生し、劣等感が増幅されます。
認知行動療法(CBT)による7つの実践ステップ
ステップ1: 自動思考の記録
TikTok閲覧中に浮かぶネガティブな思考を、その場でメモします。「この人に比べて私は...」という自動思考を可視化することが第一歩です。
ステップ2: 認知の歪みを特定
記録した思考が、どの認知の歪み（全か無か思考・過度な一般化・心のフィルター等）に該当するかを分析します。
ステップ3: 証拠と反証の検討
「自分は劣っている」という思考の証拠と反証を、客観的に書き出します。多くの場合、証拠は不十分であることに気づきます。
ステップ4: 代替思考の作成
「この人は努力して作り上げた10秒に過ぎない。私にも私の強みがある」といった、より現実的な思考パターンを作ります。
ステップ5: 行動実験
1週間TikTok閲覧を制限し、心理状態の変化を観察します。比較から離れることで、自己肯定感が回復する体験を得ます。
ステップ6: 価値の明確化
「他人からの評価」ではなく「自分が大切にしたい価値」を明確にし、それに沿った行動を増やします。
ステップ7: 再発予防計画
比較癖が再発しそうになった時のための、具体的な対処法リストを作成します。
AIカウンセラーによる継続的サポート
これらのステップを一人で継続するのは困難です。AIカウンセラーは、毎日のチェックイン・認知の歪み分析・パーソナライズされた行動プランで、あなたの変化を継続的にサポートします。
まとめ
TikTokの比較癖は、認知行動療法の7ステップで改善可能です。AIカウンセラーと共に、今日から実践を始めましょう。